barki cwiczenia

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]

[...] 8-10 powtórzeń) Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzień 1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek [...]

Witam, Jako że 6 miesięcy ćwiczyłem w domu z powodu braku czasu oraz pieniędzy na siłownię chciałbym wreszcie przejść z ćwiczeniami na siłownię. Dokładnie rzecz biorąc to mam rozpisany plan, tylko wiadomo, zawsze można (w tym przypadku to aż trzeba) coś dodać oraz przenieść to na odpowiednie maszyny. Zakładam z góry, że jak zobaczycie ten plan to [...]

[...] w bok jakieś przedmioty np. piłeczki/ciężarki, leżąc na materacu. • Bujanie przedmiotu za plecami np. piłki, siedząc po turecku. Głowa cofnięta, tułów nieruchomy, a barki ściągamy w górę i w dół. • Wyprostowane ręce i nogi unosimy, tak aby ręce były wyprostowane w barkach przed nami, a nogi aby nie dotykały podłogi. • Leżenie na plecach, [...]

[...] w podporze tyłem -(6x6) 2.wycikanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - (6x6) 3.wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie -(6x6) sroda , niedziela barki 1.barki przód na ławce skośnej - (6x6) 2.barki tył na łąwce skośnej - (6x6) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (6x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] + Brzuch Nogi - 3 cwiczenia = razem 11 serii Przedramiona - 3 cwiczenia= razem 8 serii Brzuch - 3 cwiczenia = razem 8 serii Środa - Odpoczynek Czwartek Barki + Biceps barki - 3 cwiczenia = razem 12 serii Biceps - 3 cwiczenia = razem 10 serii Piatek Plecy (cale) + Przedramiona + brzuch Plecy - 5 cwiczen = razem 15 serii Przedramiona i [...]

[...] pamiętając, że w kolejnym tygodniu trzeba starać się robić coraz więcej serii. ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE 1. Wahadełko Chwytamy drążek nachwytem niewiele szerzej niż barki, lekko się podciągamy, nogi uginamy w kolanach i w tej pozycji starając się wykorzystywać tylko mięśnie brzucha, beż używania ramion, powoli kołyszemy się na boki, bez [...]

siemKa ... mam pewien problem i bylbym bardzo wdzieczny za ewentualna pomoc. Probuje dobrac jak najlepsza dla siebie masowke, no i juz tu zaczyna sie problem mianowicie: ostatnim planem jaki wykonywalem byl plan ulozony przez Wodyna (oby wiecej takich planow) ----> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s16.html ... dal mi naprawde [...]

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, z tym, że aktualnie mam beznadziejny plan treningowy i brak diety. Starałem się przeczytać "ważne" tematy dla początkujących, tak więc proszę o korektę planu. Zamierzam powoli wprowadzać dietę na masę (na razie tylko 10 wskazówek żywieniowych). Przez ostatnie 2 miesiące robiłem na siłowni coś w tym stylu ..Wiem, [...]

Witam ponownie Michail, mam zamiar ulozyc se jakis nowy trening na mase bo ostatnio na silowni robilem cwiczenia i wogole mi na nich masa nie szla (glupoty robilem) doszedlem do wniosku ze najlepiej na mase to robic podstawowe cwiczenia a nie cudowac.. Wez zbadaj ten trening. Masz tu cos o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy [...]

[...] ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem [...]

[...] ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Co z brzuchem gdzie go wpakować, bo widzę że [...]

[...] sztangi w zgieciu(do klatki od ziemi) -unoszenie hantelka (motyle) - unoszenie sztangi na stojaco (kaptury) Brzuszki Piatek: Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy - barki boczne - barki przednie unoszenie sztangi w przod Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - na siedzaco unosze przedudzia (czworki), nie wiem jak to cw sie [...]

[...] wykonywaniu 4 serii, czy wykonywać wszystko po 3 serie? myślałem także o FBW, ale nie potrafię - nie wiem jak ułożyć sobie trening, aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby każdy akton był trenowany; Poniedziałek - Plecy + biceps + przedramię PLECY: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] po 10-12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (U. MŁOTKOWY) 4s po 10-12 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 4s po 10 powt. Czwartek (barki+brzuch=przedramię) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10-12 powt. -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Cwicze od 6 miesiecy, po 2 letniej przerwie. Wczesniej cwiczylem ok 2 lat. Plan 6 dniowy, szosty dzien tylko na barki... mam slabo rozwiniete. PONIEDZIALEK klata + nogi wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 rozpietki na lawce prostej 4x8 wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 przysiad 3x10 [...]

[...] podnosić 10/10/8/6 na bramie uginanie ramion 12/12/10/8 modlitewnik albo hantlem łokieć o nogę oparty 10/10/8/6 brzuch: abs-8min Wtorek brzuch: abs-8min ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: wyciskanie sztangi /zza karku/z przed klatki/ siedząc 10/8/6/4 hantlami w boki unoszenie rąk 10/10/8/8 leżąc na skośnej w góre(twarzą do ziemi) motylki [...]